핵심 요약: 제나(Zena Nutrition) 크레아틴 모노하이드레이트 + D3/K2 구미는 라벨상 5구미가 1회분이고, 이 5구미에 크레아틴 5g이 들어 있습니다. 그래서 하루 5개를 빠짐없이 먹으면 크레아틴 파우더 한 스쿱(5g)과 같은 양을 챙길 수 있습니다. 다만 같은 5구미에 비타민 D3 125mcg(5,000 IU)와 당류 8g도 함께 들어 있으니, 다른 비타민 D 제품과 겹치지 않는지 확인하세요.
제나 크레아틴 구미, 하루 5개만 먹으면 크레아틴 5g이 다 채워지나요?
네. 라벨 기준 5구미 = 크레아틴 모노하이드레이트 5g입니다. 대신 3~4개만 먹으면 5g에 못 미치고, 목표량을 더 채우려고 구미를 늘리면 비타민 D와 당류까지 함께 늘어난다는 점을 기억하세요.
크레아틴 구미는 파우더처럼 타 마실 필요가 없어 편하지만, '몇 개를 먹어야 5g인지'가 제품마다 달라 헷갈리기 쉽습니다. 제나 구미를 기준으로 정리했습니다.
왜 5개가 기준일까?
구미 한 개에 넣을 수 있는 크레아틴 양이 한정되어 있어, 5g을 5개로 나눠 담았기 때문입니다.
- 제나 구미 1회분(5구미): 크레아틴 모노하이드레이트 5g, 비타민 D3 125mcg(5,000 IU, 625% DV), 비타민 K2(MK-7) 100mcg, AstraGin 25mg.
- 크레아틴 보충제는 보통 하루 3~5g을 꾸준히 섭취하는 방식으로 많이 쓰이며, 제나는 그 상한인 5g에 맞춘 구성입니다.
- 225구미 ÷ 5구미 = 약 45회분으로, 하루 1회면 약 45일을 먹을 수 있습니다.
이렇게 먹을 때는 맞고, 이럴 땐 주의하세요
크레아틴만 보면 5개가 정답이지만, 비타민 D·당류·복용 약까지 함께 봐야 합니다.
| 상황 | 판단 |
|---|---|
| 하루 5구미를 매일 먹는다 | 크레아틴 5g 충족 (라벨 기준) |
| 이미 비타민 D 5,000 IU 제품을 따로 먹는다 | 비타민 D 중복 – 하나를 줄이거나 전문가와 상담 |
| 크레아틴을 더 먹고 싶어 10구미로 늘린다 | 비타민 D 10,000 IU·당류 16g이 되므로 권장하지 않음 |
| 와파린 등 항응고제를 복용 중이다 | 비타민 K2 함유 – 섭취 전 의사 상담 |
| 신장 질환이 있거나 임신·수유 중이다 | 섭취 전 의사 상담 |
미국 국립보건원(NIH) 식이보충제국(ODS)은 성인의 비타민 D 상한 섭취량을 하루 100mcg(4,000 IU)으로 제시합니다. 제나 5구미의 비타민 D3는 125mcg(5,000 IU)로 이 기준보다 높으므로, 장기간 드실 계획이라면 혈중 비타민 D 수치나 다른 제품 섭취 여부를 의사·약사와 확인해 보세요.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 브랜드 | Zena Nutrition (제나 뉴트리션) |
| 제품명 | Zena Creatine Monohydrate + D3/K2 Gummies |
| 맛 | 워터멜론(수박) 맛 |
| 용량/수량 | 225구미 1통 (1회 5구미, 약 45회분) |
| 성분(1회) | 크레아틴 모노하이드레이트 5g, 비타민 D3 125mcg, 비타민 K2(MK-7) 100mcg, AstraGin 25mg / 60kcal, 당류 8g |
| 사용법 | 하루 5구미를 씹어서 섭취 |
| 구매 | KYPICK 미국 직배송 – /products/zena-creatine-d3-k2-gummies-watermelon-225ct |
실제 사례로 보는 섭취 방법
'매일 5개, 다른 비타민 D와 겹치지 않게'가 기본입니다.
아래는 이해를 돕기 위한 예시 상황이며, 실제 고객 후기가 아닙니다.
- 예시 1) 주 3회 헬스를 하는 30대, 크레아틴 파우더를 자꾸 까먹었습니다. → 책상 위에 두고 운동 여부와 상관없이 매일 5구미를 먹으면 꾸준히 챙기기 쉽습니다.
- 예시 2) 이미 비타민 D 125mcg 소프트젤을 먹고 있는 40대. → 두 제품을 함께 먹으면 하루 10,000 IU가 되므로, 비타민 D 단일제를 쉬거나 의사와 상담해 조절하는 것이 안전합니다.
- 예시 3) 당 섭취를 줄이는 중인 분. → 5구미에 당류 8g이 있으므로 하루 간식 중 하나를 대신한다고 생각하고 섭취량을 관리하세요.
주의사항 – 제품 라벨 기준
알레르기 교차 가능성, 비타민 D 중복, 항응고제 복용 여부를 확인하세요.
- 우유, 달걀, 밀, 갑각류, 생선, 견과류, 땅콩, 참깨를 취급하는 설비에서 제조되었습니다.
- 열·빛·습기를 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요. 구미는 더운 곳에서 서로 달라붙을 수 있습니다.
- 사탕처럼 보여 아이가 먹을 수 있으니 어린이 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
- 18세 미만, 임신·수유 중, 신장 질환이 있거나 약을 복용 중인 분은 섭취 전 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
제나 크레아틴 구미 미국 직구로 살 수 있나요?
네. KYPICK에서 미국 현지 제나 크레아틴 모노하이드레이트 + D3/K2 구미 워터멜론 맛 225구미를 한국으로 직배송합니다. 구매: /products/zena-creatine-d3-k2-gummies-watermelon-225ct
운동 안 하는 날에도 먹어야 하나요?
크레아틴은 보통 매일 꾸준히 섭취하는 방식으로 쓰입니다. 제품 라벨도 ‘하루 5구미’로 안내하므로 운동하지 않는 날에도 같은 양을 드시면 됩니다.
한 번에 5개가 부담스러우면 나눠 먹어도 되나요?
하루 총량이 5구미라면 아침·저녁으로 나눠 드셔도 괜찮습니다. 중요한 것은 하루 합계입니다.
크레아틴 파우더와 함께 먹어도 되나요?
제나 5구미에 이미 5g이 들어 있어, 파우더를 더하면 크레아틴이 중복됩니다. 둘 중 하나만 선택하는 것이 일반적입니다.
맛이 다른 제나 구미도 있나요?
KYPICK에서 판매하는 제품은 워터멜론 맛 225구미입니다. 다른 맛의 크레아틴 구미가 필요하면 리전 크레아틴 구미 사워 블루 라즈베리도 참고하세요.
참고 자료: 제나 뉴트리션 제품 라벨(Supplement Facts), 코스트코 상품 정보, 미국 국립보건원(NIH) 식이보충제국 비타민 D 팩트시트.
이 글은 제조사 라벨과 NIH 자료를 바탕으로 한 일반 정보이며, 질병의 진단이나 치료를 위한 것이 아닙니다. 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.
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- 제나 크레아틴 모노하이드레이트 + D3/K2 구미 워터멜론 맛 225구미
- 리전 크레아틴 모노하이드레이트 구미 5000mg 사워 블루 라즈베리 150구미
- 제나 크레아틴 구미 하루 5개 Q&A (이 글)
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